স্বাস্থ্যকর চর্বি

স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন, যেমন জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ ও চর্বিযুক্ত মাছ। এই চর্বি প্রদাহ ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন; যা প্রদাহ ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন, সার্ডিন ও ট্রাউট), ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ ও আখরোট ওমেগা–৩ এর ভালো উত্স।

শর্করা সীমিত করা

চিনিযুক্ত পানীয়, মিষ্টি ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমান। পরিবর্তে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে এবং ওজন বৃদ্ধি ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রক্রিয়াবিহীন খাবার বেছে নিন।

হাইড্রেশন

হাইড্রেটেড থাকতে, হজমে সহায়তা করতে ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

সংযম ও বৈচিত্র্য

সংযম অনুশীলন ও বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি-ঘন খাবার উপভোগ করুন। এ ছাড়া নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা পোস্টমেনোপজের সময় সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।